Behandling af eksamensangst
Har du eksamensangst? Tankefelt terapi kan hjælpe dig. Det virker og det virker med det samme! TFT adskiller sig fra klassisk psykoterapi og kognitiv samtaleterapi ved:
- Enkel og nænsom behandling, helt uden bivirkninger *
- Ekstrem kort behandlingstid, ofte få timer *
- Mellem 80-90% dokumenteret succesrate *
*Dr.’s Andrade and Feinstein, se her
Jeg kan hjælpe dig
Hvad er eksamensangst?
Eksamensangst – eller eksamensskræk – er angsten for eksamener eller angsten for at “være på”. Eksamensangst kan man have i mange andre situationer end lige eksamener. Det kan være angsten for at holde en tale, tale foran mange mennesker, angst for gruppemøder på sit arbejde, eller bare angsten for andres opmærksomhed.
Dybest set handler eksamensangst om angsten for at skulle præstere, angsten for ikke at slå til, ikke at være god nok, angsten for at blive vurderet og bedømt, og angsten for hvad “de andre” tænker. Eksamensangst lægger sig derfor tæt op af præstationsangst, og indebærer nogle af de samme følelser og fysiske symptomer.
Tankefelt terapi kan effektivt og nænsomt behandle både det fysiske ubehag og de psykiske følelser, der knytter sig til eksamensangst. Det er derfor en velegnet behandlingsform til dig, der gerne vil ud af din angst, på kort tid.
Symptomer på eksamensangst
Psykiske symptomer:
- Angsten for tab af kontrol. Man er bange for ikke at kunne styre éns nervøsitet og fysiske uro
- Flovhed og pinlighed. Man føler sig eksponeret og udstillet
- Skam. Man føler andre kan se hvor uduelig man er. Nogle udtrykker det som en følelse af at de andre kan se ind i én eller igennem én
- Følelse af at “blive afsløret”. Man føler at andre kan se at man slet ikke kan det man giver siger ud for at kunne
- Angst for at de andre kan se éns usikkerhed og nervøsitet
- Angst for andres bedømmelse og negative vurdering af én, som person., utilstrækkelighed
- Følelser som usikkerhed, nervøsitet, mindreværd
- Følelsen af at “klappen går ned”
- Angst for angsten eller forventningsagst
- Bekymringer og tankemylder
- Irritabilitet, utålmodighed, vredesudbrud
- En følelse af at være presset psykisk
Fysiske symptomer:
Disse angsttanker og angstfølelser ledsages af en række fysiske symptomer:
- Forøget puls og hjertebanken, anspændthed i brystområdet
- Åndenød og vejrtrækningsproblemer
- Rysten på stemmen og på hænder, en følelse af at man mister kontrollen
- Svimmelhed, kvalme, opkast
- Søvnbesvær, svært ved at falde i søvn og mange opvågninger i k¨løbet at natten
- Rødmen, blussen i ansigt og hals og på øverste del af brystområdet
- Sitren, uro og rastløshed i hele kroppen
De fysiske symptomer kan gøre, at de psykiske følelser og angsttankerne forværres. Man bliver endnu mere bange og føler, at situationen glider endnu mere ud af hænderne på én, hvilket igen forværrer de fysiske reaktioner. Således kan de fysiske og psykiske symptomer forstærke hinanden i en opadgående spiral.
Behandling af eksamensangst:
TFT er den absolut mest effektive behandlingsmetode. Det er et fordi man her kan behandle direkte på følelser og symptomer, fordi de forsvinder af sig selv og forsvinder indenfor ganske kort tid. Og de kommer ikke igen.
Andre behandlingsformer til afhjælpning af eksamensangst er: Metakognitiv terapi, kognitiv adfærdsterapi, eksponeringsterapi, selvhjælps øvelser og -teknikker, se netdoktor.dk.
Eksempler på eksamensangst:
Konkrete eksamenssituationer:
Her er det ofte angsten for at gå blank og angsten for, at de andre kan se, at man har eksamensangst. Man er bange for, at man ikke kan formulere sig og huske det, man skal sige, og man er bange for at fejle. Denne angst medfører mange andre angsttanker. Man kan blive bange for, at hvis man fejler, hvad så med éns videre muligheder for karriere, for de drømme og ønsker, man har.
Jobsamtaler:
Jo vigtigere en jobsamtale er for én, jo mere angst har man. En god idé er “fake” sig igennem den indledende nervøsitet, ved at se folk direkte i øjnene, sørge for et fast håndtryk og være klar i mælet. Det vil sige, have forberedt det man vil sige til en start, så nervøsiteten når at lægge sig.
Møder:
Til møder og ved fremlæggelser er det angsten for, hvad de andre tænker om én, hvis man bliver rød i hoveder eller ryster på stemmen, der ofte fylder mest. Dette medfører ofte undgåelsesadfærd, man håber på ikke at blive spurgt eller undgår at sige noget, også selvom det man har på hjerte er vigtigt. Man forsøger helt at undvige de pågældende situationer.
“Runder”:
Alle kender runden, hvor man sidder i en rundkreds til et kursus eller møde og skal præsentere sig. Angst for angsten fylder utrolig meget her. Jo tættere man kommer på at det bliver éns tur, jo værre blir éns angstsymtomer. Når man så endelig er på, buldrer samtlige angstsymtomer derudaf, og man har en akut føles at at miste kontrollen over sig selv. Man siger at runden er den hyppigste af alle angstsituationer.
Angst for at miste kontrollen:
Det er tabet af værdighed, flovheden, det ikke at have ”styr på sig selv”, der er én af de stærkeste følelsesmæssige symptomer på eksamensangst. Man vil gerne fremstå med en vis troværdighed og myndighed, hvis man skal dele ud af sin viden foran mange mennesker, og dette billede kompromitteres, hvis man mister kontrollen over sig selv.
Angstanfald
Hos nogle mennesker med eksamensangst bliver symptomerne så overvældende at man får deciderede angstanfald. Man mister kontrollen over sin stemme, man ryster indvendigt som udvendigt, hjertet galopperer og man sveder voldsomt. Også her fylder angst for angsten uforholdsvist meget, for den kan indtræde længe inden den givne situation. Det kan være at man forveksler eksamensangst med panikangst (hvilket ofte er tilfældet med andre angstformer). At man i virkeligheden ikke har eksamensangst, men er angst for at få et angstanfald, fordi man har prøver det før i lignende situationer.
Når eksamensangst fylder hele hverdagen
For mange kan eksamensskræk handle om i det hele taget at komme igennem dagen. Hvis man har stærke følelser af mindreværd, føler man tit, at man skal præstere for at ”være noget”, for at de andre ikke skal se, hvor lille, uduelig og uværdig man føler sig indeni.
Man lever med et kontant psykisk pres, for man skal hele tiden levere noget. Og man skal levere noget, man ikke er. Det udløser angst og påvirker én både privat og arbejdsmæssigt. Det kan også påvirke éns adfærd, man bliver mere styrende og kontrollerende, for der er meget på spil.
Hvis dette er tilfældet kan det være en rigtig god idé at dele det med familie eller venner. Det kan også være en god investering at få professionel hjælp, idét eksamensangst kan nedsætte éns livskvalitet væsentligt.
Hvad kan jeg selv gøre hvis jeg har eksamensangst
Selvom du har eksamensangst, og den fylder rigtig meget op til eksamener og andre præstationer, er der ting du selv kan gøre:
- Løb en tur eller gå i træningscenteret lige før din eksamen. Det gør at kroppen frigiver masser af naturlige endorfiner, der får dig til at slappe af.
- Sørg for at forberede dig grundigt og have en plan for hvad du vil indlede din præsentation med. Når du kommer godt fra start, gir det selvtillid.
- “Fake it till you make it” – lad som om du har styr på det. Vær selvsikker og rolig i dit kropssprog, se din censor eller dit publikum i øjnene, giv et fast håndtryk. Kort sagt, indtag en afslappet holdning
- Bed din læge udskrive betablokere. De hjælper!
- Tal med en studievejleder og få nogle samtaler op til. Det er altid godt at tale med nogen om det. Når vi får lettet vores hjerte og deler noget der er svært, er det allerede et mindre pres.
FAQ om eksamensangst
Hvad er eksamensangst? Eksamensangst er den usikkerhed, frygt, nervøsitet kombineret med stort fysisk ubehag, der opstår når man enten skal til en eksamen eller præstere i en anden sammenhæng, hvor éns præstation skal vurderes af andre. Eller hvor man oplever at man bliver bedømt af andre. Eksamensangst er også noget man har hvis man skal holde et oplæg eller præsenterer noget foran nogle andre. Det lægger sig op af præstationangst.
Hvem får eksamensangst? Der vil tid ligge en følelsesproblematik nedenunder, som eksamensangsten vokser ud af. Typisk lavt selvværd, utilstrækkelighed, angsten for at fejle, usikkerhed, nervøsitet og angsten for tab af kontrol, mfl. Dertil kommer frygten for at fejle, for dårlige karakterer og bekymringer om fremtiden.
Hvad hjælper mod eksamensangst? Der er forskellige åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker der er gode mod eksamensangst. Læs fx mere på Headspace.dk. De hjælper dig med at komme væk fra hovedet og tankerne og ned i kroppen. Det er altid hovedet og tankerne, der er problemet når vi har angst, og derfor hjælper det at komme ned i kroppen, for så bliver du centeret og groundet. Noget andet der er effektivt, er fysisk aktivitet, fx vægttræning eller løbeture. At få pulsen op frigiver kroppens naturlige endorfiner og sænker dit stress niveau. Endelig kan du få udskrevet betablokkere hos din læge.
Kan man få hjælp til eksamensangst? Ja, du kan både tale med en psykolog eller en rådgiver. Hvis du er under 24 år, kan du få gratis psykolog hjælp med en lægehenvisning. Hvis du er studerende, findes der en række forskellige tilbud på studenterrådgivningen.dk. Psykiatrifonden har gratis og anonym telefonrådgivning. Endelig er tankefelt terapi en virkelig effektiv behandlingsteknik, der virker øjeblikkeligt. Book en tid hos mig her!
LIDER DU AF EKSAMENSANGST?
Kontakt mig for behandling af eksamensangst
Lider du af eksamensskræk og vil du have hjælp til din angst? Så kontakt mig gerne!
Med tankefeltterapi kan man naturligt og målrettet behandle på alle lidelser, følelser, reaktioner og symptomer på eksamensangst. Virkning indtræder med det samme. Efter kun få timers angstbehandling oplever mange et betydeligt fald i symptomer.
Ring gerne til mig på 40 36 87 82 for at høre nærmere eller for at booke en tid. Du er også velkommen til at udfylde kontaktformularen eller skrive direkte på min mail tft@elisabethaarup.dk. Alle henvendelser bliver besvaret inden for 24 timer.
