Søvnproblemer
Dyb, enkel og effektiv behandling af angst, depression, stress og negative følelser – på ekstremt kort tid
- Enkel og nænsom behandling, helt uden bivirkninger *
- Ekstrem kort behandlingstid, ofte få timer *
- Mellem 80-90% dokumenteret succesrate *
*Kilde: Dr.’s Andrade and Feinstein, læs mere her
Jeg kan hjælpe dig
Svært ved at falde i søvn?
Har du svært ved at falde i søvn? Vågner du gentagne gange om natten og har svært ved at finde ro? Jeg tilbyder behandling af søvnproblemer for børn, unge og voksne.
Hvad er årsagen til søvnproblemer?
Søvnbesvær og søvnproblemer er belastningsreaktioner. Det vil sige, at det i virkeligheden slet ikke er søvnen, der er det egentlige problem, det er blot den måde, en dybereliggende problematik kommer til udtryk på. Søvnproblemer er derfor en symptomatisk reaktion. Ofte er symptomerne dét, der volder os størst besvær, fordi det er det, vi mærker mest. Men de følelsesmæssige årsager ligger dybere.
At falde i søvn kræver en afspændthed. Vi spænder af ind i en søvntilstand. Når afspændtheden ikke finder sted, og vi ikke naturligt bare falder i søvn, er det fordi, der er en psykisk eller mental opspændthed eller anspændthed i vores system.
Bekymringer
Det kan være bekymringer, tanker om og fra vores arbejde, ting vi burde have sagt eller gjort. Det kan være følelsesstof, der er gammelt, og som kommer op til overfladen, når vi ikke er fyldt op med daglige gøremål. Ting, der kræver vores opmærksomhed.
Vi kan være sikre på, at der er en grund til, at vi ikke kan sove, uanset om den grund er bevidst eller ej. Og vi kan være sikre på, at det altid handler om følelser, vi har det svært med. Enten fordi, de er undertrykte og fortrængte og derfor udøver et konstant psykisk pres på os, eller fordi det er følelser, vi har det svært med, som fylder meget, og som vi ikke kan overskue.
Man finder dog rigtig ofte følelser af mindreværd, utilstrækkelighed, uformåenhed, følelser af ikke at gøre det godt nok eller frygt for ikke at slå til under søvnproblemer. Disse afføder så følelsesmæssige reaktioner som selvbebrejdelse, selvkritik, skyldfølelser og dårlig samvittighed og frygt for, hvad de andre tænker om os. Tit ser man også, at vanskeligheder med enten at falde i søvn eller at vågne flere gange i løbet af natten er en del af en bredere stresstilstand.
♦ Tankefelt terapi kan hjælpe dig med dine søvnproblemer:
Symptomer på søvnproblemer
- Irritabilitet og kort lunte
- Følelsesmæssig ustabilitet
- Nedsat hukommelse og koncentrationsbesvær
- Manglende overblik og evne til at overskue arbejdsopgaver og hverdagsopgaver
- Vedvarende træthed og mangel på energi løbet af dagen
- Angst og indre uro
- Tristhed, ked af det hed, nedtrykthed, følelse af at være deprimeret
Hvad kan jeg selv gøre ?
- Stabile, faste sengetider
- Mørke, kølige og behagelige soveomgivelser
- Undgå smartphones og skærmlys i op til to timer før du går i seng
- Meditation og afspænding, for at få tankerne i ro
- Beroligende musik
- Motion og sund kost
- Undgå koffeinholdige drikke og alkohol
- Gå en tur eller tag et varmt bad før sengetid
Bliv klogere på dine søvnproblemer på officielle sundhedsfaglige hjemmesider som: Sundhed.dk, Netdoktor.dk, Apoteket.dk, Min.medicin.dk, sst.dk.
♦ Vil du have effektiv hjælp til dine søvnproblemer? Så kontakt mig for en forpligtende snak:
Alternativ behandling af søvnproblemer
Ved behandling af søvnproblemer med tankefeltterapi er vi opmærksomme på alt det, der gør, at man har udviklet søvnbesværet. Vi behandler både i overfladen, på symptomerne og i dybden på alt det, der ligger nedenunder. Som ved alle belastningsreaktioner, trækker de egentlige følelsesmæssige årsager ofte tråde tilbage til vores opvækst.
Andre behandlingsformer i afhjælpningen af søvnproblemer er: Kognitiv adfærdsterapi (CBT-I), psykoterapi og medicinsk behandling. Det er også en god idé at afsøge alternative behandlingsformer. Et godt eksempel er akupunktur, idet akupunktur kan lindre den stress og angst der er forbundet med søvnproblemer (se sundhed.dk).
FAQ om søvnproblemer
Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn? Der er altid en (god) grund til at vi ikke kan falde i søvn. At fald ei søvn er en afspænding. Når vi ikke afspænder ind i søvntilstanden, er det fordi der ligge en anspændthed et eller andet sted i vores system. Ofte en ubevidst følelsesmæssig lukning, der handler om oget der er svært for os og som vi ubevidst kæmper med. Det kan for eksempel være at vi føler vi skal leve op til noget, både arbejdsmæssigt og privat. Det skaber et stort pres på os.
Hvad skal jeg gøre hvis jeg ikke kan sove? Hvis du ikke kan sove, er det en god idé at stå op og foretage dig noget beroligende. Læs en bog, lyt til afslappende musik, mediter, drik en kop te eller skriv dine tanker ned i en dagbog. Forsøg at gøre disse ting i en tilstand af mindfulness, med nærvær. Du kan fx fokusere på dit åndedræt mens du drikker din te eller lytter til musik. Det en måde at komme væk fra hovedet og tankerne og ned i kroppen (læs mere på Sundhed.dk).
Er det normalt ikke at kunne sove? Det er helt almindeligt ikke at kunne falde i søvn en gang imellem. Måske er man opstemt over et eller andet, en god oplevelse man har haft, en ny idé man har fået eller et inspirerende menneske man har mødt. Det kan også være éns nervesystem er overstimuleret, hvis man har set en dramatisk film eller har en oprivende samtale med en ven. Har man set for meget skærm lige før man skal sove , kan et have en negativ effekt på ens hjerne, så det kan være svært at falde til ro.
Skal jeg kontakte min læge? Ja, hvis dit søvnbesvær varer ved og bliver til en kronisk tilstand, der påvirker din dagligdag. Hvis dette er tilfældet er det ofte fordi der er en påtrængende dybere problematik, det er godt at få kigget på. Det kan være en følelsesproblematik, du skal have terapeutisk hjælp til, men det er altid godt at kontakte din læge for at udelukke fysiske problemstillinger (se cancer.dk).
Giver motion bedre søvn? Ja, motion giver langt henad vejen en både bedre og mere stabil søvn. det anbefales dog ikke at man motionerer lige før sengetid (se rigshospitalet.dk)
Påvirker alkohol min søvn? Ja. Selvom man måske falder hurtigere i søvn, falder kvaliteten af søvnen markant efter indtagelse af alkohol. Man vågner oftere, kan have svært ved at falde i søvn igen. Også REM søvnen bliver forringet og den er afgørende for vores mentale restitution (anwesleep.dk).
LIDER DU AF SØVNBESVÆR?
Kontakt mig og få hjælp til dine søvnproblemer
Jeg kan hjælpe dig med behandling af søvnproblemer, uanset om du bor i København, Aarhus, Aalborg eller et helt fjerde sted.
Med tankefeltterapi kan man naturligt og målrettet behandle på alle lidelser, følelser, symptomer og reaktioner. Virkning indtræder med det samme. Efter kun få timers behandling oplever mange et betydeligt fald i symptomer.
Ring gerne til mig på 40 36 87 82 for at høre nærmere om behandling af søvnbesvær eller for at booke en tid. Du er også velkommen til at udfylde kontaktformularen eller skrive direkte på min mail tft@elisabethaarup.dk. Alle henvendelser bliver besvaret inden for 24 timer.
